hurdle


跨欄的一般規則

1.	運動員的雙腳必須在欄上經過。

2.	不可蓄意撞欄或踢欄。

3.	不可以手觸碰欄。


跨欄的一般技巧

1.	跨欄運動員同樣需要採用蹲踞式起跑，起跑至第一個欄的步數是七步或八步。

2.	在110米和100米欄，國際級選手欄間步為3步，但學界比賽亦有運動員採用5步。

3.	男子400米欄國際級選手多已15步過欄，頂尖級的選手則已13步過欄。

4.	女子400米欄國際級選手則多已17步過欄。

5.	跨越欄架時，不應有跳的動作，與正常跑步時的身體重心一樣，不應有太大改變。

6.	起跨時，前腿先行屈膝上提，然後才伸腿向欄，作跨越的動作。

7.	後腿則盡量保持與欄面接近，膝關節與踝關節，在過欄時的角度，皆約為90度。

8.	當身體越過欄後，上身前傾，了可使身體重心保持較低位置外，還有助於後腿完成切欄的動作。