discus

鐵餅的重量

男子組2千克，女子組1千克。

鐵餅的比賽場地


1.	鐵餅比賽場地是一個直徑2.5米的圓內進行。

2.	投擲範圍是從圓心向著的投擲方向拉出兩條直線，而兩直線之間的角度是40度。

3.	有護網包圍投擲圈，護網的安裝成Ｕ字形，開口在前面。

鐵餅的投擲場地


鐵餅比賽的一般規則

1.	若果比賽的運動員數目，超過八名，會先進行初賽，在初賽裏每名
	運動員有三次的試擲的機會，完成初賽後，便選擇成績最好的八名
	運員進入決賽，若第八名運動員的成績有兩過或以上相同，這些同
	成績的運動員均能晉身決賽。

2.	決賽當中，每名運動員再有三次試擲的機會。

3.	進入決賽時，運動員試擲的先後次序，會跟他們進入決賽時的成績安排，成績最好的會在最後試擲，成績最近的會在最先試擲。


4.	假若參賽的運動員只得八名或以下，則每名運動員可試擲六次。

5.	運動員在初賽及決賽的六擲中，最好成績的一擲，便會成為該運動員的最後成績。

6.	鐵餅的落點必須在扇形著地區內 (觸邊線作投擲失敗)。

7.	運動員在投擲後，必須從後半圓離開投擲區。
7.1	在投擲過程中，若身體任何部份觸及投擲圈任何地方，作犯計算。

8.	成績的量度，把尺在鉛球落地最近投擲區的那一點開始，拉往投擲區的心，但讀數是在圓周邊的數字。


9.	名次的決定：

例：

X失敗、─不試擲

i.	成績最遠的得冠軍。
ii.	但若果成績相同時，便會看他們的第二最好成績，再相同則看第三最好成績，如此類推。所以在上圖的例子中，冠軍是C，亞軍是A，季軍是B。

iii.	若成績仍然相同時，則進行一次新的試推，直至分出名次為止。


擲鐵餅的技術

1.	鐵餅的握法：拇指及手掌平貼於鐵餅側面，其餘四指以第一指節自然分開扣住鐵餅的邊緣。手指分開的程度可根據投擲者的手掌大小及力量加以適度調整。（如下圖）


2.	預備姿勢：背對投擲方向，兩膝微屈，兩腿開立略寬於肩，投擲臂自然下垂於身體側面。
	預備姿勢：背對投擲方向，兩膝微屈，兩腿開立略寬於肩，投擲臂自然下垂於身體側面。

3.	預擺：
	進入預備姿勢後，先左右自然擺動幾次，稱之為預擺。預擺最主要的目的是為了集中注意力並進入旋轉的節奏。當鐵餅擺到身體後方時，體重由右腿支撐（右手投擲為例）；然後軀幹向左扭轉，帶動投擲臂經體前向左擺動，當鐵餅擺到體前時，手臂逐漸翻轉向上，右肩前傾重心置於左腿。當左右往返擺臂時，上體應隨之充分扭轉。

4.	旋轉

4.1	由最後一次預擺，順勢將左手臂的手肘張開到與地面保持水平狀態，一邊保持較低的姿勢
	，一邊朝左轉，從上半身開始進行誘導。重心由右腳移到左腳，並開始轉身。這個連續動
	作必須是腰向左的旋轉動作較上半身的旋轉優先進行，以扭轉的型態旋轉，同時，迅速地
	將右膝與右腳朝旋轉的內側，好像切入似地，腳拇指在投擲圈的中央著地。

4.2	在右腳著地的同時，左腳也迅速著地。這時，上半身與下半身形成扭轉型態，右手的鐵餅留在上身的後方。注意身體的方向。
	在右腳著地的同時，左腳也迅速著地。這時，上半身與下半身形成扭轉型態，右手的鐵餅留在上身的後方。注意身體的方向。


5.	投擲

5.1	旋轉結束後，要為最後用力準備一個正確的最後用力的身體姿勢，這取決於旋轉動作右腳落地之後仍需不停頓地轉動，當左腳一著地做好了左腿支撐，緊接著就和最後用力相銜接。


5.2	右腳邊轉動邊向投擲方向蹬伸，帶動著持鐵餅的投擲臂，進行大弧度的運動。左腿則承指
	著支撐作用，使右側繞著左側軸轉動。形成了一個以胸帶動臂向前鞭打的甩臂動作。此時
	左腿向上蹬伸，左肩制動，形成有力的左側支撐，在這樣上下肢、左右側協調動作配合下
	，使全身的各部位用力都集中在鐵餅上，加大出手的速度、力量及工作距離，並且也能使
	身體處在較高位置，為最後出手創造一個較好的角度。

5.3	鐵餅離手的瞬間，應由右手的小指到食指依次撥餅，使鐵餅能沿著順時針方向轉動在空中飛行。
	鐵餅離手的瞬間，應由右手的小指到食指依次撥餅，使鐵餅能沿著順時針方向轉動在空中飛行。

6.	緩衝
	出手後為了避免犯規或跌倒，應及時交換兩腿，降低身體重心，順勢再向左轉體，維持身體平衡。